ciezar sztangi

[...] 1/12 1/10 1/8 1/6 20kg Rozpiętki głową do dołu 3/12 12kg Podciąganie na drążku 4/max. 17,12,12,12 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6 40,50,55,57.5 +ciezar gryfu http://www.youtube.com/watch?v=0D8BFkWDTww ciezar lekki sie wydawal moze cos zle robie?? Martwy ciąg 1/10 1/8 3/6 nowa metoda SUMO,moze to mi lepiej wyjdzie- [...]

Periodyzacja połączona w treningu siłowym Wiele osób ćwicząc siłowo, korzysta z ułożonych (przez siebie lub przez kogoś) i usystematyzowanych rozkładów treningu. Zwykle, jest to podział na dni tygodnia, rozpisanie ćwiczeń, liczby serii, powtórzeń (czasem też ciężaru, przerw między seriami, tempa, etc...). Niektórzy jednak ćwiczą tym samym [...]

##### WALKA O POPRAWĘ SŁABYCH STRON, czyli 8-9 tygodniowy mezocykl z priorytetem na zestaw dyskotekowy !! ##### No to jedziemy. To już ostatnie 2 miesiące budowy masy mięśniowej w tym sezonie. Przez ten czas będę starał się rozyebać w końcu tą marną, płaską klatkę, a w późniejszym etapie zwiększyć obwód i poprawić kształty ramion. Mezocykl będzie [...]

GREG KOVACS Urodzony: 1971 Wzrost: 187 cm Waga: 180 kg Obwód bicepsa: 68,5 cm Obwód klatki: 180 cm Greg Kovacs niewątpliwe jest najsilniejszym kulturystą na świecie i to nie tylko obecnie, ale też w całej historii kulturystyki. Trudno tez przypuszczać, żeby w ciągu następnych kilkudziesięciu lat objawił się ktoś silniejszy od niego. Można go [...]

Ogólnie to tak we wtorek zrobiłem plery ;) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 seri 1 lekka 4 hard :) ostatnia z pomocą ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku 4s stały ciężar po 12 powt. "wiosłowanie" hantlami oburącz w leżeniu na brzuchu 4s 12-10-8-8 ciężko :) przyciąganie trójkąta do brzucha 3 s po 14 ruchów dokładnie z [...]

Tak to wyglądało po 8 tygodniach. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 90/95/100/105/110 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 MAX/MAX/MAX/mAX 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 35/37,5/40 4.DWÓJKI 60/65/70/75 [...]

dobra zmieniłem plany, ale ta zimowa masówke trzeba zakonczyc z innym planem więc zamiast klata tricek, plecy bicek nogi przedramie barki kaptury będzie W każdym ćwiczeniu 3 serie, pierwsza lekka "rozgrzewkowa" (12-14 powtózen z zapasem 2-3), druga na maxa ok. 10 powtózeń i ostatnia 6-8 powtórzen z dobijaniem. Czyli 2 serie + 1 [...]

Dałem ankiete tu ponieważ nie mogłem edytować swojego postu... ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: KalinaNBA PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z przerwami po 2-3tyg między cyklami i od pół roku lekkie ćwiczenia w domu. ****PARAMTERY [...]

[...] - WL sztangi 2x75/3x3x70/2x5x60 Przy trzeciej probie z 75kg klatka jakby zupelnie odpuscila. Calkowite rozluznienie miesnia przez co rece mi sie inaczej ulozyly i caly ciezar spoczal na barkach. Gigantycznym wysilkiem udalo mi sie odlozyc sztange, ale odezwal sie bol w lewym barku, z ktorym mialem dluzszy czas spokoj. Dalej poszlo niby bez [...]

[...] - WL sztangi skos + 4x5x55 Kolejny wycisk, juz troche ciezej, ale zaliczone. - Sciaganie linek na bramie 4x8x18 Inaczej niz zwykle robie, klasyczne sciaganie przed siebie, ciezar w sam raz, w ostatniej serii klatka zaczela palic. - Podciaganie nachwyt szeroko 4x5 CC Dalej slabo, ale nie jest najgorzej. Nie moglem robic martwego bo jutro [...]

Dzis gora. Jakis kiepski dzien mialem nie chcialy ciezary isc w gore. - WL sztangi 4x75/3x75/4x70/4x70 Bez pauzy, a i tak ciezko i bylo z tym 75kg. Mam problem z ciezarem na wysokosci ok 25cm nad klatka. Odrywam bez problemu, jednak w polowie ruchu blokada. Dlatego progres idzie tak opornie. - WL sztangi z martwego punktu Kilkanascie powtorzen na [...]

DZIEŃ 2 Witam, dzisiaj mam konkretne zakwasy po wczorajszym treningu:P widać udał sie, a chyba o to nam chodzi. DIETA 1.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe 2.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe 3.Kasza gryczana 100g, pierś z kurczaka 150g( na obiad była kasza, więc sobie nałożyłem zamiast tego ryżu) 4.4.Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g 5.Ryż 100, Pierś z [...]

[...] 3s + 2kg 3 seria: (x)p x 4s + (x)p x 3s + (x)p x 2s + (x)p x 1s Trening klaty miazga, w ostatniej serii wyciskania hantlami poprostu nie mialem juz mocy musialem zmniejszyc ciezar, bylem wykonczony, kiedys moglem trzaskac 20 serii na klate i nie bylo tego efektu co mam teraz za kazdym treningiem, dokladne ruchy i technika a nie napieprzanie [...]

Witam, proszę o ocenę treningu priorytety to klata i biceps. Pon Klata: 1.Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 progresja 2.Pompki na poręczach 12,10,10,6-8 progresja 3.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,10,8 progresja 4.Przenoszenie hantli za głowę 2x12 stały ciężar (zostawić czy wyrzucić, czy może rozpiętki?) Triceps 1.Wyciskanie francuskie [...]

[...] minimalne, natomiast ramiona już 100% wypoczęte i wolne od bólu :). dobra dobra, jak 70kg nic nie waży , ja robilem 10x2p ze 180kg a pozneij 3x3 siadow tylnich tym samym ciezarem, (wszedzie 2 min przerwy -bez superserii) wiec wiem ile ciezaru noga zniesie ;-) na skosnej zrobiles 10x3p na 85kg. wiec na poziomej proporcjonalnie musiałbyś [...]

DZIEŃ 23 Wstałem o 12. LOL. Jak wstaje na zajęcia o 6 to jestem wyspany mimo spania ok 6h, a jak śpię z 12h to chodzę zakręcony jak słoik. Od dzisiaj używać będę budzika, tak by spać 8h. 1 Posiłek Owsiane + rodzynki+ mleko+ 3jaja 2 Posiłek 200g śledzi. Kupiłem takie tańsze w Lidlu po 2,79zł, po odsączeniu oleju mają 200g. Sparzyłem trochę wodą [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) ok Wyciskanie sztangi skos 3s 7 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) tu dałbym 4s... Wyciskanie hantlami poziom 2x8-6 (progresja ciężaru) ... a to wywalił na korzyśc rozpietek... Rozpiętki 2x8 (tu dlatego żeby nie mieć przykurczów i dla rozciągnięcia) 4s [...]

Doklejam ankięte i prosiłbym o pare słow ;p ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:elemakus PŁEĆ:mężczyzna WIEK:21 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:8mcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75-76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32-33 OBWÓD RAMIENIA:36 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- [...]

I WARIANT plecy / biceps 1. Podciąganie się w szerokim uchwycie za kark na drążku 3 x max 2. Wiosłowanie sztangielek w opadzie 15/10/10/8 3. "Dzień dobry" 15/12/12 4. Szrugsy 3 x 15 5. Podciąganie się podchwytem 3 x max 6. Uginanie ze sztangą przedramion 15/12/10/8/8 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka [...]

[...] A w powietrzu latal testoseron :)) Uwagi: 1) Przysiad – zwiekszylam max do 65 kg, zrobilam 4 powtorzenia, ale 4. by mi żaden sedzia nie zaliczyyl, wiec zdjelam ciezar i dorobilam jeszcze 3 powtorzenia na 62.50. ciekawostka - zdjelam tylko 2.50 kg a wydalo mi sie jakby sztanga byla ze 20 kg lzejsza 8-O 2) Wypady – nie mialam już [...]